Контакты | Авторам статей | Рекламодателям | Карта сайта | Правила форума | FAQ(Читать всем!) | Вакансии

Главная arrow Беременность и роды arrow Как вернуть форму после родов arrow Живот для поцелуев
Живот для поцелуев Версия в формате PDF Версия для печати Отправить на e-mail
Несколько простых упражнений, которые помогут вам привести свой живот в отличную форму. Упражнение для верхних мышц живота

Лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки. Скрещенные руки вытянуть назад. Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.

Упражнение для центральных и нижних мышц живота

Приподнять согнутые под прямым углом в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Досчитать до 5. Расслабиться. Повторить 5-10 раз.
пяти. Выполнить 5-10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).

Упражнение для нижних мышц живота

Голова на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль корпуса опираются на пол. Усилием мышц живота немного приподнять, а потом опустить таз. Выполнить 3-5 раз.

Помни!

Скорость - это не то, к чему стоит стремиться в упражнениях для пресса. Если поднимать корпус или ноги рывком, возникает момент инерции, и эффективность сокращения мышц пресса уменьшается. Поэтому каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, не торопясь, а в верхней его точке делать короткую паузу. Так у вас не будет соблазна начать следующий повтор рывком. Кроме того, медленное выполнение позволяет лучше концент­рироваться на работе мышц.

Упражнение для верхних мышц живота (вариант)

Вместо того чтобы вытянуть скрещенные руки назад, подложите их под голову.

Упражнение для центральных и верхних мышц живота

Напрягая мышцы пресса, высоко поднятыми ногами делаем «велосипед». Плечи также приподняты с пола. Правая рука двигается параллельно с правой ногой, левая — с левой. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.

Упражнение для косых мышц живота

Лежа на спине, руки на затылке. Ноги согнуть в коленях и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть направо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение 5-10 раз в каждую сторону (поменяв взаимное положение ступнёй).

Помни!

Затылок нужно поддерживать не ладонями, а пальцами, чтобы непроизвольное движение рук при подъеме плечевого пояса не заставляло напрягаться шею.
Отрывая плечи от пола, мысленно отслеживайте положение поясницы. Она всегда должна быть плотно прижата к полу.

Источник - Lechim.Net
 
 

У вас нет прав для того чтобы оставлять комментарий.

< Пред.
Назад
 

banner_sense.jpg
Авторизация
Мы ВКонтакте
 
Кто он-лайн
Сейчас на сайте:
Гостей - 17
Посетителей нет.
Список всех пользователей